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        6個小妙招不做“腹”愁者聯盟

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        6個小妙招不做“腹”愁者聯盟

        發布日期:2018-10-19 來源:www.kakazx.net
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          腹部產生贅肉的原因

          1、缺乏運動

          可以躺絕對不會坐,可以坐絕對不會站,可以坐車絕對不會走路。吃過飯就坐下或躺床上,走一步都嫌累,更別說慢跑、競走這些耗體力的有氧運動了。一天天的懶下去,缺乏運動,腹部贅肉自然慢慢形成了。

          2、飲食不規律

          飲食不規律也是腹部發胖的原因之一,不吃早飯是重中之重。小編曾經一段時間沒吃早飯,本以為會瘦一點,結果一稱,居然胖了好幾斤。仔細檢查自己,原來是小肚子不知不覺出來了。早飯不吃,身體處于疲憊松懈狀態,能量不會被消耗,肉也就多了。三餐飲食不規律,機體不不能有效發揮作用,多余的脂肪會被儲存體內。

          3、壓力過大

          生活壓力大,精神處于緊張狀態,一些人會通過吃東西給自己安全感。不知不覺會吃很多不必要的東西,吃的多了,腹部贅肉自然就有了。

          如何減去腹部贅肉

          1、擺正坐姿

          小編發現,自從上班后,長期做辦公室運動量遽然減少,坐姿也很隨意,歪歪扭扭,怎么舒服怎么坐。腹部很快就多了一圈“游泳圈”。正確的坐姿可以消耗腹部脂肪,讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此訓練腹肌,長期堅持腹肌有力而不易松垮。

          2、呼拉圈配合仰臥起坐

          很多人減腹部會選擇呼啦圈或者仰臥起坐,做了段時間發現效果不盡人意。仰臥起坐不是做得越多,頻率越高就越有效,腹部脂肪比較慢熱,需要一段時間反映?梢赃x擇10個一組,動作放慢,每組結束后休息5~10秒。呼啦圈也是不要一口氣做二三十分鐘不休息,每天都努力鍛煉缺沒有成果,自信心會被打擊,反而得不償失。呼啦圈配合仰臥起坐對減掉腹部贅肉有奇效,而且使腹肌日益結實不易再堆積脂肪,長期堅持,馬甲線也會出來的。

          3、肚皮舞

          這個運動需要一定的技術,有條件的可以選擇它。跳肚皮舞是件力氣活,力量主要集中在腹部,它能夠加強腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時燃燒的脂肪也是非常驚人的。一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,肚皮舞是最直接有效減掉腹部贅肉的運動。

          4、按摩

          對于不喜歡運動的小伙伴,可以選擇這種方法。手指與肌膚摩擦可以增高皮膚溫度,能量消耗建立在溫度之上,溫度升上去了,能量也會隨著消耗。此外,腹部按摩可以促進腸道吸收,加快血液循環,讓多余水分、雜物排出體外。

          以肚臍為中心,先左側,順時針按摩80次,再逆時針按摩80下。再右側,順時針按摩80次,逆時針按摩80次。每天按摩一個循環,非常有效果。

          5、粗鹽減肥法

          去超市買袋粗鹽,洗澡之前取三勺粗鹽加點熱水,敷在腹部按摩,10分鐘后洗凈。粗鹽可以軟化污垢,補充礦物質,但是按摩的時候要輕柔,太大力會破壞皮膚保護層,皮膚變得粗糙。

          6、多吃水果

          多吃水果可以減掉腹部贅肉嗎?是的,不過要選擇性的吃。檸檬里的檸檬酸可以促進熱量代謝;香蕉可以給人飽腹感,能量非常低,可以促進腸道蠕動;奇異果富含維生素C、食物纖維和豐富的鉀,可以加快消化;蘋果富含豐富的果膠,也是瘦身水果之一;菠蘿可以幫助肉類的蛋白質消化,前提是要飯后吃;還有番茄,嚴格來說它屬于蔬菜,番茄里的食物纖維及果膠可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。以上這些水果都是減掉腹部贅肉的圣品。

          總結:邊看電影邊吃著爆米花、喝飲料,想想心情都美麗了。小編友情提醒,爆米花雖好吃,可不要多吃哦,一不小心你也變成了“腹”愁者聯盟。當然,已經是聯盟軍的小伙伴們不要著急,小編的六個妙招可是專為你們定制的!

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