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        夏天午憩20分鐘可比夜晚熟睡8小時

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        夏天午憩20分鐘可比夜晚熟睡8小時

        發布日期:2018-10-19 來源:www.kakazx.net
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          但是小編建議大家,夏季午后還是需要抽出時間小憩一會,20分鐘便足夠。夏天午憩20分鐘,可比夜晚熟睡8小時。一起來看一下夏季午睡的好處吧。

          1、清熱解暑

          夏季天氣炎熱,夜晚時間是一年四季中最短的時候。所以,無形中縮短了我們的休息時間。但是人體對休息的“需求”是衡定的,夜晚睡得少了,白天就容易犯困了。夏日白天人體有三個睡眠點,上午9點、中午1點、下午5點。根據上班族的生活規律,我們白天可以休息的時間點就是中午時分了。所以,大家在中午休息時間一定要抽出20分鐘的時間給我們的身體補補眠,充充電哦。

          夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。夏季氣溫高,人體易感到不適應,嚴重者會出現中暑現象。人體在處于睡眠狀態時,身體的各個器官進入休息狀態,新陳代謝的速度也變慢,人體所發散出來的熱量也會降低,從而起到降低體溫的作用。所以,通過睡眠來降低體溫防止中暑是人體的特有的技能。

          2、提高記憶力

          大家是否還記得,學生時代的早讀課!耙荒曛嬙谟诖,一天之計在于晨”,早晨是一天中最黃金的時間段,也是記憶力最好的時間段。為什么呢?因為我們的大腦經過了一夜的休息,睡醒之后的2個小時是大腦狀態最好的時間段。睡眠有助于大腦機能的運轉,有助于緩解腦部疲勞,更有助于提高大腦的記憶能力。夏季由于氣溫高于人體平均氣溫,所以人體會產生不適感,這種不適感會導致身體的疲勞感加重。

          大腦的疲勞感在中午最為嚴重。因為我們在飽餐之后,消化系統開始運作,腦部供血開始減少,腦部疲勞感加重。如果不及時讓大腦休息,會直接加重腦部在下午的工作負擔。午睡可以有效緩解大腦的疲勞度,可以大幅度提高人的精力和警覺度,從而提高記憶力,提高工作效率。

          3、保護心血管

          美國醫學家做過這樣一個實驗:對23681名沒有心臟病、中風和腫瘤病史的希臘人平均研究6.3年。每周至少睡三次午覺,平均不少于30分鐘。研究結果表明:每周至少睡三次午覺的人比不睡午覺的人因心臟病致死的概率少37%;每周睡三次以下午覺的人心臟病致死率也減少12%;睡午覺的效果在職人員比退休人員明顯。

          由此實驗可以證明,上班午睡可以有效保護心臟以及預防心血管疾病的產生。小編建議大家,如果實在沒有時間午睡,那就抽出5-10分鐘時間靜坐,閉目養神。放松心情,讓身體處于舒適的狀態,這樣也可以起到緩解心臟壓力的作用。

          4、調節心情

          生活壓力越來越大,上班族大多處于壓力下工作,長期處于壓力之下很有可能導致心情抑郁。睡眠不足,心情抑郁,將會增加疾病的發生率。午后小憩可以改善心情,降低身體緊張度,緩解工作壓力。美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

          溫馨小提示

          1、午睡的環境很重要,不要選擇過于吵鬧的環境,這樣不僅不會緩解腦部疲勞,還會加重大腦的負擔。尤其是很多朋友喜歡在睡午覺的時候帶耳機聽音樂,這樣對腦部神經系統是沒有益處的。大家一定要改掉這個壞習慣哦。

          2、午睡并不是睡得越久越好,午睡最佳時間20—30分鐘足矣。如果睡得過久,起床后會感覺到頭暈腦漲,還會影響夜晚的正常睡眠。所以,午睡時間一定要控制好哦。

          結語:看完小編上文的講述,大家一定知道夏季午睡的重要性了嗎?午睡雖然不是身體休息的主要時間,但它的重要性是不容忽視的。午憩20分鐘不但有利于補足睡眠時間,還能緩解腦部疲勞,從而提高工作效率。夏天午憩20分鐘真的是可比夜晚熟睡8小時!

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