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        年輕人也得重視骨骼健康問題!

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        年輕人也得重視骨骼健康問題!

        發布日期:2018-10-19 來源:www.kakazx.net
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          從青春期起至35歲,需要盡可能保存體內鈣質。在此期間,保證鈣與維生素D的足量攝入會起到事半功倍的效果。


          數據顯示,我國骨量減少者已超過2億人。隨著生活方式的變化,加上運動量日益減少,越來越多年輕人變成了“骨脆脆”,甚至早早患上了骨質疏松癥。

          鈣與維生素D的補充,年輕人要注意

          骨質疏松的預防分為一級預防和二級預防, 一級預防優于二級預防。

          一級預防的對象是從兒童和青少年時期開始,需要補充足量的鈣和維生素D,應對生長發育的需要,從而強健骨骼,獲得最佳的峰值骨量。

          二級預防的對象是針對有骨質疏松危險因素、出現骨量減少的人群,如絕經后的婦女,應及早采取防治措施。

          北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康教授曾指出,補充鈣與維生素D是個長期的過程,從50歲后開始補鈣,或稱為老年性補鈣,為時已晚。這應該從青春期開始并伴隨一生的行為,越早累積越好。

          補鈣和維生素D,兩條腿走路

          鈣是骨骼健康的“原材料”,維生素D是催化劑幫助鈣吸收,兩者雙管齊下才能有效預防骨質疏松。

          根據2004年公布的《中國居民營養與健康狀況調查》結果顯示,全國居民每日鈣攝入量僅為388.8mg,比中國營養協會推薦的成人每日鈣攝入量800mg少400mg左右,通過曬太陽獲取維生素D也效率極低。

          由于現代人不健康的生活習慣,如吸煙、過多的咖啡因攝入、飲食結構不均衡,以及缺乏運動等,導致骨量加速流失,使得額外補充鈣與維生素D仍然是幫助不同年齡段、不同慢性病人群預防骨質疏松的有效方法。


          維護健康骨骼、預防骨質疏松是一個系統工程。我們要“兩條腿走路”,一條腿把飯吃好,另一條腿關注自己所需補充的鈣制劑。讓我們來看看于康教授怎么說:


          在日常生活中要注意科學、合理的膳食,每天喝 300 克的奶或奶制品;每天吃 300~500 克蔬菜,正確調整飲食結構。



          堅持適量運動,盡可能多到戶外曬太陽,保持健康的生活方式。



          骨密度測試是反映骨質疏松程度、預測骨折危險的重要依據,建議應該定期接受骨密度測試。另外在平衡膳食的同時,還需要合理補充鈣制劑和維生素D。

          其實,補鈣和維生素D是各個年齡段都要重視的問題,35歲的你仗著年輕不補鈣,老了便追悔莫及。你都GET到了嗎?

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