1. <label id="rccy9"></label>

      <ol id="rccy9"></ol>
    1. <ol id="rccy9"><menuitem id="rccy9"></menuitem></ol>

        劇烈運動強健心肺,心跳應維持在這范圍

        聯系方式

        • 深圳市格林萊科技有限公司

          地址:深圳市龍崗區龍城街道愛聯社區陂頭背村新二區1-2號(1-5樓)

          電話:400-640-6388 

          傳真:0755-2221-9553 

          網址:http://www.kakazx.net

          郵箱:2880130222@qq.com

        當前位置:首頁 > 一些好的養生習慣 > 詳細內容

        劇烈運動強健心肺,心跳應維持在這范圍

        發布日期:2020-12-23 來源:www.kakazx.net
        更多 0

        一、心肺功能到底是怎么鍛煉的

        在跑步的過程中,只要保持順暢的呼吸,可以刺激交感神經運作,命令心臟增加收縮,讓血液供給量增加、氧氣量增加,血液跟氧氣的循環變順暢,所以跑步的確可以鍛煉到心肺功能。但這個鍛煉心肺的目標要實現,必須保持呼吸的順暢,身體才能順利的供應氧氣,讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量;如果一下子運動強度太高,身體短時間內需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給,反而會造成心肺的負擔。

        這種概念就像是,我們想讓傳輸貨物的過程(血流、氧氣供應)變得更順暢、無論在貨物多,或是貨物少的情況下都可以應付(增加心肺功能),但只加快傳輸帶的速度(心跳數)是不夠的,過快的運轉反而會讓傳輸帶(心臟)耗損,必須保持貨物源頭的供應(順暢呼吸),才有金錢去升級傳輸過程需要的東西。




        劇烈運動強健心肺,心跳應維持在這范圍

        二、慢跑好還是快跑好


        首先要明確跑步的速度多少,才算是慢跑或快跑、甚至只是走路?可以用運動時所需的心跳率范圍來計算,如果有運動手環,可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」,也就是全力沖刺之后的心率數值,再乘以0.8及0.6,就分別是運動時最佳的心率范圍。如果沒有運動手環,也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率,但數值就不會太準。

        最高心跳率:(220-年齡or最大心跳率)*0.8/min

        最低心跳率:(220-年齡or最大心跳率)*0.6/min

        如果以220-年齡當成最大心跳率,比如一個20歲的人,運動時最大的心跳率不要超過160下,免得造成臟臟過多的負擔,但最低的心跳率不要低于120下,才有鍛煉到心肺功能的效果;不過因為每個人的最大心跳率差很多,所以在運動的過程中,如果覺得胸悶、胸痛,千萬不要勉強,趕快停下來休息。

        劇烈運動強健心肺,心跳應維持在這范圍

        上一篇:養心吃什么水果      下一篇:提高免疫力的8種營養素

        咨詢熱線:

        4006406388
        0755-22219551
        在線客服