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        晚餐吃什么可以減肥?盤點最適合當晚餐的食物

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        晚餐吃什么可以減肥?盤點最適合當晚餐的食物

        發布日期:2020-12-24 來源:www.kakazx.net
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        核心提示:晚餐是很多肥胖者最應該少吃的一餐,可偏偏很多上班族卻把晚餐吃成了最豐盛的,這樣對減肥很不利。但是如果晚餐選對食物,也是可以挽救肥胖者的。
        生命不止,減肥不息,這是所有女人的宣言。為了保持身材,有不少的女性朋友選擇節食,她們會省去晚餐,因為晚餐最容易發胖的。然而,晚餐其實吃對食物不僅不怕發胖,還能減肥哦!

        晚餐吃什么可以減肥?1.豆類

        豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

        晚餐吃什么可以減肥?2.紅辣椒

        新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

        晚餐吃什么可以減肥?3.涼拌綠葉菜

        多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

        晚餐吃什么可以減肥?4.醋

        亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

        晚餐吃什么可以減肥?5.粗糧

        粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
        雖然以上食物確實能達到飽腹和減肥的作用,但是也千萬不能肆無忌憚的吃哦,吃晚餐減肥還要記住以下定律:

        1. 晚餐最好7點前

        晚餐時間的安排,盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃里在晚上不會有積食。

        2. 晚餐忌油膩

        晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。

        3. 飯后來杯酸奶


        記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。

        4. 飯后散步

        晚餐后不要立即坐著,最少站立40分鐘后在坐著;蛘叱鋈ド⑸⒉,是散步,不是快速步行。


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