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         男人抗衰老最好的方法

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        男人抗衰老最好的方法

        發布日期:2020-12-29 來源:www.kakazx.net
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        一、男人抗衰老最好的方法—堅持運動

        現在很多人都是在辦公室辦公,每天長時間的坐在辦公室沒有辦法運動,使得很多人的人體不斷衰退,特別是對于一些中年男性來說就更是如此了,這個年齡的男性其生理技能已出現微妙的衰退跡象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此,男士們從35歲開始,就要有針對性地加強運動了,常做下面三個動作有助男人強身抗衰,男性們趕緊行動起來吧。
        方法一:
        兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折然后恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次?衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后,以輔助練習進行鍛煉。
        要求:四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
        方法二:
        兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
        要求:如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。
        方法三:
        1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續進行。
        2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再換另一側腿踢動,各交換3次。
        3、與上述方法略有區別,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
        要求:側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。

        二、男人抗衰老最好的方法—常按摩

        經常按摩可以顯著降低心跳率,皮質醇水平和胰島素水平,其中通過按摩療法幫助減輕壓力。另外按摩可以放松,放松不良姿勢導致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態。與正在進行的按摩肌肉的放松,放松關節有更大的自由和壓力點。這讓身體自己定位在一個健康的和自然的姿勢,從而避免隨著時間的推移的運動和對疼痛的反應的立場。
        1、搓手:雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
        2、搓額:左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產生。
        3、搓鼻:用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
        4、搓耳:用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。
        5、搓肋:先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
        6、搓腹:先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便秘。
        7、搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。
        8、搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的循環,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

        三、男人抗衰老最好的方法—做好清潔工作

        有時候男性換個發型或者刮個胡子就會顯得年輕很多英國諾森比亞大學調查發現,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。
        很多男士洗臉非常馬虎,用毛巾沾了水然后大力抹兩下就完事了,這樣肌膚其實是洗不干凈的,而且還容易出現皺紋。每天必須要用洗面奶來洗臉,這樣才能將面部多余的油脂還有污垢清洗掉,不要用毛巾大力抹臉,很容易拉扯到肌膚,用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈,然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過于粗糙,現在我們應該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。洗完臉后,用毛巾將臉上的水印干就可以了,然后上爽膚水和乳液。

        四、男人抗衰老最好的方法—適當的性生活

        有研究發現,和諧的夫妻性生活有助于男性性保持更健康的體態。當然,要掌握好性生活質量和性生活頻率的平衡關系,因為兩者都很重要。如果性生活次數多但只是應付差事,那只會增加煩惱。
        根據日本的醫學研究表明:”用進廢退”的性萎縮,也適用于缺乏性生活的人。適當的性生活有助于防止大腦老化和促進新陳代謝,記憶力也較強。另外讓男性更強壯健康適度的性生活,可使男性的睪丸酮分泌量增多,使男性的肌肉更發達,體重增加,提高了骨髓造血功能,而且還能減少體內脂肪的積存。
        小貼士:睪丸從30歲開始衰老,所以從30歲起就要重視生殖保健。一方面,避免危險因素,保持健康的生活方式,加強體育鍛煉,避免久坐、吸煙、酗酒等不良習慣。另一方面,要積極控制可導致、加劇更年期綜合征的各種慢性病,例如糖尿病、冠心病等。

        五、男人抗衰老最好的方法—注意防曬

        很多男士認為只有女性才需要防曬,事實上這種觀念是非常錯誤的,即使男性皮膚的角質層比女性要厚,皮膚也偏油性,但在防曬上千萬不能掉以輕心。值得強調的是,防曬絕對不僅僅是防曬黑,更要防曬傷。過度日曬,不僅會導致皮膚提前老化,黑斑與皺紋生成速度明顯加快,還會引起日光性皮炎等疾病;再加上男性戶外活動相對較多,更容易受到紫外線的侵害。因此防曬對于男人同樣重要。
        男士選擇防曬品要根據自己的皮膚來定,看自己對紫外線的反應程度和所處的場合。由于男性肌膚大多偏油,因此在防曬產品的選擇上,宜選用非油性,具有補充水分功能的產品,特別是一些清爽的防曬霜。一般正確的涂法是在外出之前30分鐘涂上防曬霜,如長時間在戶外,要每80分鐘再涂一次,而在大運動量排汗之后,也必須重新涂抹防曬品。當然,跟女性選用防曬霜一樣,并不是防曬指數越高的防曬霜越好,一般用防曬指數15的就夠了。

        六、男人抗衰老最好的方法—飲食調節

        要想有健康的肌膚就一定要均衡攝取營養,多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他營養豐富的食物,皮膚是由細胞構成,而細胞需要適當的營養以供其滋長,細心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質,能夠協助身體維持良好的運作功能,皮膚因而能處于高峰狀態。下面介紹幾種適合男士食用的抗衰老食物:
        1、巧克力:巧克力是一種營養很豐富的零食,其中含有的一種特殊物質能夠刺激大腦分泌出內啡肽,讓人產生戀愛一般的快感,所以達到放松身心,同時供給能量的目的。不過,一定要選擇真正的,而非代可可脂的黑巧克力。
        2、牛奶:很多男性都沒有喝牛奶的意識,認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然,研究已經證實,牛奶中的蛋白質,氨基酸最為接近人體的需要,會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質,不衰老,牛奶一天一杯最佳。
        3、豆類:多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。
        4、雞蛋:研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。
        5、酸奶:酸奶以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種營養素之間的比例配搭也平衡。
        6、獼猴桃:獼猴桃被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
        7、堅果類:高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優點。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
        8、木瓜:木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡兩周后啟用,每次飲用15毫升,每日兩次,連服兩周,能治腎虛和緩解男性生理功能障礙。
        9、西蘭花:西蘭花這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素,在西蘭花中也大量存在。
        10、水果干:菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發胖,是一種很好的零食。

        七、男人抗衰老小竅門

        1、戒煙
        據權威醫學雜志報道,抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關,可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。
        2、多喝水
        假使我們所攝取的水分不足,身體就會從身體細胞逐漸消耗體液,使得身體細胞發生脫水現象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單:每天喝8-10大杯水。
        3、有氧健身
        證據顯示,有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程,即使你已步入晚年。研究顯示,長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強25%,也就是增加6毫升,相當于減去10到12歲的生理年齡。有氧運動的積極作用還有:降低患嚴重疾病的風險;加快受傷或生病后的康復速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。
        4、保持年輕的心
        內心衰老比外表的衰老更為可怕,男人想要真正的抗衰老,保存一顆年輕的心,比什么都重要。
        5、保持幽默感
        幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣,F代生活節奏加快,都市人工作壓力大,輕易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。性格開朗,不為身邊區區瑣事而煩惱,胸懷開闊是不老的訣竅,精神抑郁會導致男性緊張。
        6、保證充足睡眠
        長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會發生萎縮,留下黑眼圈。
        養生知識 ? 男人抗衰老最好的方法
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