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        久坐容易便秘怎么辦?調整6習慣快速告別便秘

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        久坐容易便秘怎么辦?調整6習慣快速告別便秘

        發布日期:2020-12-29 來源:www.kakazx.net
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        一、多久沒大便才算便秘

        在醫學界,便秘的定義是超過3天以上不大便。但有些病人每天都大便,但大便卻硬得很像石頭,這也算是便秘,一般常見的便秘有3種:1.超過3天以上不大便;2.大便的質地很硬;3.沒有1.2的現象,但排便時要蹲廁所很久,很用力才能大便。因此,無法順暢排便都可以說是便秘。

        二、改善便祕6招

        1. 有便意時快排便:忙碌的現代人,常常會因為想排便時又遇到有事情要處理,忍住便意,三番兩次下來,就容易便秘。因此,建議最好有便意時及時排便。
        2.
        認真上廁所:很多人在排便時會看書籍玩手機,感覺是放松,卻可能增長了糞便通過直腸和肛門的時間,所以還是建議民眾,上廁所可以速戰速決、干凈利落比較好,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。
        3. 規律排便時間:盡量養成定時排便的習慣,就算沒有便意也要定時去廁所蹲一蹲,經過一段時間的培養,就能定期出現便意了。
        4.
        適度運動:長時間坐著的上班族,因為活動量少,連帶使胃腸蠕動緩慢,而且容易罹患痔瘡或其他直腸疾病,建議適度的運動可以幫助消化道的蠕動,改善便秘。
        5.
        注意飲食:少吃辣椒、咖喱等強烈刺激性食物或是會減少胃腸蠕動的精細食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。
        6. 腹部按摩:躺在床上以腹部為中心,用自己的手掌,適當用力沿順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次10分鐘來幫助胃腸蠕動。

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