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        跑步運動后怎么做拉伸運動

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        跑步運動后怎么做拉伸運動

        發布日期:2021-05-25 來源:www.kakazx.net
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        第一個拉伸動作:俯身摸腳

        這個動作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動作要領,就是我們首先需要直立,然后雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側的肌肉。

        第二個拉伸動作:俯身雙手交叉下腰

        我們在做這個動作的時候,首先我們把我們的雙手放在背后,然后我們在背后雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。

        第三個拉伸動作:人字拉伸

        首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個“人”字,然后我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然后在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩定,以防摔倒。

        第四個拉伸動作:單腿貓式拉伸

        這個動作好像是我們的瑜伽里面的一個動作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個是首先一個腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳后跟上,另一條腿伸直,整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。

        第五個拉伸動作:弓步拉伸

        這個動作也是比較簡單易學的,我們在做這個動作的時候,首先我們做一個弓步,然后把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側,我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉移重要,慢慢的拉伸。

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