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        有人說“堅持每天走路,脂肪肝從中度變正!,有科學依據嗎?

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        有人說“堅持每天走路,脂肪肝從中度變正!,有科學依據嗎?

        發布日期:2021-08-02 來源:www.kakazx.net
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        一、靠走路消除脂肪肝,真的管用嗎?

        走路對于老年人來說,是一種不錯的鍛煉方式。但你知道嗎,走路的好處也包含了消除脂肪肝。

        在脂肪肝的治療中,運動療法僅次于控制飲食,是綜合治療的重要組成部分。食物經過消化吸收后,會轉變為熱量,滿足日常所需,多余的熱量會以脂肪的形式儲存在體內。

        當熱量攝入過多,就可導致包括脂肪肝在內的一系列相關疾病。

        那么,熱量要怎么消耗呢?主要通過運動。

        不同運動消耗的熱量不同,做家務每小時消耗150-250千卡,散步每小時消耗210千卡,騎自行車每小時消耗660千卡……運動可以促進體內脂肪的分解,尤其有利于消耗腹腔脂肪,降低血液中的膽固醇含量,調節血脂、改善血糖等。

        當然,除了消除脂肪肝,走路的好處還有很多。《中國循環雜志》綜合多項研究,總結了走路的好處,比如預防心臟病、糖尿病動脈硬化,乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥,預防骨質疏松、預防老年癡呆、提高機體免疫力等。

        我國著名的心血管專家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者,為了消除脂肪肝,他在控制飲食之余還每天堅持走路一萬步,一走就是十幾年。最后,他不僅把脂肪肝走沒了,體重也減了20多斤,多年來血糖和血壓都保持正常。

        總而言之,走路是值得推薦的消除脂肪肝的輔助療法之一。

        二、脂肪肝患者不宜劇烈運動

        不過要注意的是,通過走路消除脂肪肝要講究科學方法,不能心急。脂肪肝患者運動過度,可能會適得其反。

        合理運動可以減少肝內脂肪沉積,過度運動反而會加重病情。

        脂肪肝患者普遍存在多吃少動的習慣,如果突然激烈運動,增加心肺負擔,誘發心腦血管疾病。長期不運動,骨質疏松的風險較高,肌肉可能萎縮,肌力下降,一旦劇烈運動身體肯定承受不住。

        此外,對于合并腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者來說,更不應劇烈運動,以免出現生命危險。

        三、脂肪肝病友怎么走?牢記這3點

        對于普通脂肪肝患者來說,最好每天保持一萬步的運動量。除了運動之外,還應注意飲食,避免攝入高糖、高油、高熱量的食物。

        具體來說,脂肪肝患者應該怎樣走,才能更好地消除脂肪肝?

        1、循序漸進

        想通過走路甩掉脂肪肝,一定要循序漸進,可分為三階段。

        ·開始階段:在走路的同時,配合簡單的有氧運動或伸展體操,讓身體慢慢適應運動強度,為期一個月;

        ·改善階段:過渡到快走形式,每周堅持4-5天快走一萬步以上;

        ·維持階段:堅持第2階段的運動強度2個月后,繼續維持下去,不要急著增加運動量,一段時間后脂肪肝會有改善。

        2、強度不能過小,也不可過量

        運動強度不宜過小,也不宜過量。一般來說,運動時心率要維持在每分鐘100次~(170次-年齡)之間,例如50歲患者,心率維持在100~120次/分鐘。當然,這也要看實際情況,如果運動時感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳,表明運動量過大,要及時減少。

        3、運動時間不長不短

        運動時間不能太短,太短就沒有效果;也不能太長,太長會適得其反。

        每次最少應運動15-20分鐘,最長不超過60分鐘,以免損傷肌肉和關節。一天之內,下午和晚上是最佳運動時間,消耗的能量比早上運動要多20%左右。運動頻率最好保持每周3-5次。

        需要注意的是,運動不是對所有的脂肪肝都有效,查出脂肪肝后應在醫生的指導下配合治療。除了運動之外,戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期復查等,也十分重要。

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