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        究竟幾點睡覺才算是熬夜?經常熬夜的人,可能會遭受7個“磨難”

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        究竟幾點睡覺才算是熬夜?經常熬夜的人,可能會遭受7個“磨難”

        發布日期:2021-09-07 來源:www.kakazx.net
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        熬夜是當今社會年輕人的常態,刷刷手機,吃吃夜宵,就大半夜了。而大家也都知道熬夜對身體健康有害,但基本沒人當回事,該熬的還是熬。

        可你知道嗎?熬夜的后果,并不是你想象中的那么輕微。

        究竟幾點睡覺才算是熬夜?

        關于熬夜,熬到幾點才算呢?其實對于具體的時間點,暫時并沒有一個明確的數值,因為每個人的具體情況是不一樣的,有的人覺得超過11點睡就算,有的人覺得超過凌晨才算,還有人覺得通宵一夜才算。

        而實際上,長時間睡眠時間不規律,如今天早睡,明天晚睡,睡眠周期紊亂就算熬夜。

        杭州市第九人民醫院·中醫科副主任醫師·吳建飛也給出了自己的看法:超過23點睡就算熬夜,而凌晨2、3點才睡或整晚不睡更是標準的熬夜。

        熬夜的主力人群,主要以青年為主。根據中國青年報社社會調查中心提供的一項涉及1536名受訪者的問卷調查數據顯示:大約有61.3%的人都有熬夜的習慣,1周至少3次。

        而談及熬夜的原因,也是各式各樣,睡前玩手機(追劇、打游戲)忘了時間占56.9%;生活工作壓力大占43.0%;失眠難入睡占34.8%;處理家務占29.6%;輔導孩子占28.1%;單純不想早睡16.8%。

        總的來說,熬夜真的是非常常見的一種現象,而熬夜,熬的不只是夜,還有你的健康,在熬夜的過程中也慢慢“熬”沒了。如果長期熬夜,多種麻煩會找上門。

        長期熬夜的人,7種麻煩會找你

        1、猝死

        長期熬夜可導致生物鐘紊亂、過度透支身體,同時加大心臟負擔,加快心跳的速度,甚至造成心源性猝死。據8月26日相關報道,泰國18歲男孩因熬夜打游戲,睡眠嚴重不足導致心衰力竭,最終死亡。

        2、長老年斑

        老年斑印象里都是老年人的“標配”,但90后的唐羽,從18歲開始就一直有熬夜的習慣,如今28歲便長出了老年斑。

        這主要是因為長期晚睡,可導致內分泌失調,促進黑色素的產生,再加上熬夜還會導致體內毒素不能及時排出,時間久了,積聚成為斑點,最終出現老年斑等色斑,同時皮膚也會變得很差,干燥,有皺紋。

        3、記憶力下降

        人是需要休息的,交感神經也是,如果長時間不睡覺,其一直處于“工作狀態”,便會出現勞損,白天容易出現精神差、疲勞、嗜睡、記憶力下降等情況。

        4、視力下降

        長時間用眼,對眼睛的傷害不用說,很容易出現眼干、疼痛、腫脹等問題,此時如果還不加以控制,眼疲勞加劇,最終便會影響視力。

        5、容易脫發

        長時間晚睡,可對內分泌、免疫系統等都產生一定的影響,使其紊亂,降低頭皮毛囊的生命力,最終導致脫發。所以不像成為“禿頭”大軍的一員,奉勸你早睡!

        6、誘發心腦血管疾病

        大晚上不睡覺,需要耗費大量的精力,精神也不能放松下來,而一直如此,對血管健康是不利的,可引發血管收縮異常,最終誘發高血壓、心率失常等急性心腦血管疾病,危及患者生命。

        7、提升得癌率

        熬夜可致使內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,進而可能導致細胞突變,為癌變埋下隱患。

        看完這些危害,你還能無動于衷的熬夜嗎?求你上點心,為了自己的健康,為了生命安全,真的少熬夜。如果因為特殊原因,不得不熬夜,也要注意一些方法,將熬夜帶來的危害降至最低。

        如何把熬夜帶來的危害降至最低?

        雖然不提倡熬夜,但有時候還是難免的,這時大家可以掌握一些小妙招,降低熬夜對身體的危害。

        首先,熬夜的時候也要注意合理用眼,半小時左右就要休息幾分鐘,可以做做眼保健操,或者閉目養神,緩解一下眼部疲勞。

        其次,多喝水,晚上坐著不動,身體新陳代謝速度本來就慢,體內毒素更容易堆積,而喝水可以促進這些廢物的排泄,減少熬夜帶來的傷害。切記,少喝咖啡,不然不僅容易失眠,還會消耗體內B族維生素,更易累。

        另外,如果非要熬夜的話,建議晚上11點到1點之間可以先瞇一會,或者第二天中午補個覺,這樣也有助于降低熬夜帶來的危害。

        在飲食方面也要注意一下,可多吃以下3種食物,如動物肝臟,當中含的豐富的維生素A維生素B2,有保護眼睛,防止眼睛干澀、疲勞的作用;或富含B族維生素的食物,可提供能量,同時還能保護神經細胞,起到安定神經、舒緩焦慮的效果;還可以多吃一些水果,如櫻桃、橙子、蘋果、葡萄等,當中含的維生素C、礦物質等,也有護眼作用。

        總結:再給大家強調一下,熬夜真的傷身,別仗著自己年輕,就“為所欲為”,到時吃不消了,后悔都沒用!總之,記住一句話,早睡早起身體好!

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