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        補水方式不對會影響健身效果

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        補水方式不對會影響健身效果

        發布日期:2018-10-18 來源:www.kakazx.net
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          為什么要補水?


          在談到運動補水,以及如何正確的進行運動補水之前,我們首先需要搞明白為什么要補水。正常成年人即使不運動,為滿足其身體所需,保持體內體液平衡的攝入水量應該在1500ml~2000ml,大約8大杯水。喝水的目的就是為了保持人體體液環境的酸堿平衡,保證血液正常濃度,維持正常體溫以及進行其他正常的體液循環。而運動前后人體大量流失水分,如果不能及時進行補水,水分流失達到人體體重2%以上時極有可能造成脫水,心臟等供血系統負擔過重,體溫調節紊亂等后果。所以補水對于進行夏季運動的朋友至關重要。

          運動前后正確的補水時間

          補水不是簡單的想喝就喝,運動補水更是需要配合自身的生理及運動時間進行合理的安排。

          運動前:在夏季運動人體水分流失劇烈,如果運動前不進行足夠的水分補充,極有可能出現短時間內的脫水反應,并極大的降低自己的運動能力及運動耐性。所以小編建議在運動前的20~30分鐘攝入合適的水量,以不引起胃部不適為宜,這樣也可以給身體一個進行代謝的時間。

          運動中:每個人的運動時間長短及劇烈程度不同,需要補充的水分當然也有所差別,但相同的是需要遵循一個原則:少量多次。將運動時間進行平均劃分,每10到15分鐘進行一次補水,每次喝兩三口水即可。不宜飲水過多,以免造成胃部積水過多,運動中引起不適。

          運動后:在進行一番大汗淋漓的運動后,是不是覺得口渴難耐,急欲喝水?小編告訴你,這個時候是不適合立刻大量補水的。因為此時心臟仍然處于劇烈跳動的狀態中,如果一次攝入大量水分,會極大的加重心臟的負擔。合理的飲水方式是在運動后保持運動中的飲水規律,少量多次進行補水。

          運動前后選擇什么樣的水?

          夏季進行運動,伴隨體內大量水分流失的還有鈉、鎂、鉀等電解質,在補水的過程中除了大量的水分,電解質也是需要進行補充的;诖,在運動前后及運動過程中喝什么樣的水也是有講究的。

          運動前:這個時候補水的主要目的是為了運動做準備,體內的礦物質、電解質等含量處于正常水平,只需要進行水分的預補充即可,因此在運動前可以選擇喝溫水或食用部分水果即可。

          運動過程中:在整個運動過程中人體內的體液環境整體處于一個動態過程中,從開始階段的水分流失,到逐步伴隨礦物質及電解質的排出,根據運動的時間及劇烈程度不同,需要選擇不同成分的飲品。如果運動時間在一個小時以內,體液流失占人體體重不到2%,那么小編建議可以選擇濃度在0.9%以下的生理鹽水飲用即可。但是在這個炎炎夏日,還要進行諸如籃球、足球等劇烈運動的朋友,則需要選擇合適的運動型飲料進行補充。

          運動后:在運動結束后,人體水分及電解質大量排出,此時宜飲用含有適量電解質的運動型飲料,對水分、礦物質及電解質進行全方面的補充。

          小編提示:

          1.運動過程中以0.9%以下濃度的生理鹽水為宜,單純的溫水及茶水不宜飲用,更要避免碳酸飲料的攝入,以防運動過程中大量呼出二氧化碳對呼吸道造成損傷。

          2.運動前后喝的水溫度應處于常溫,不宜冰鎮或溫度過高。尤其在運動中及運動后應避免喝冰鎮水,以防對腸胃造成刺激。

          總結:夏季氣溫升高,運動格外需要注意補水,懂得科學的補水能夠保證運動過程中身體各項正常所需,讓運動效果事半功倍。反正,如果不注意運動補水的科學性,不能把握運動補水的規律,則不能讓運動達到預期的效果,甚至可能產生種種不良影響。


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