1. <label id="rccy9"></label>

      <ol id="rccy9"></ol>
    1. <ol id="rccy9"><menuitem id="rccy9"></menuitem></ol>

        一輩子應該有的“健康計劃表”

        聯系方式

        • 深圳市格林萊科技有限公司

          地址:深圳市龍崗區龍城街道愛聯社區陂頭背村新二區1-2號(1-5樓)

          電話:400-640-6388 

          傳真:0755-2221-9553 

          網址:http://www.kakazx.net

          郵箱:2880130222@qq.com

        當前位置:首頁 > 提前預防 減少病患 > 詳細內容

        一輩子應該有的“健康計劃表”

        發布日期:2018-10-19 來源:www.kakazx.net
        更多 0
          人活一世最重要的其實就是健康,健康無疑是人們最大的財富,只有保證自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是現在真正能被認為是完全健康的人很少,很多人不是身有隱疾,就是處于亞健康的狀態而自己沒有察覺。為了自己的健康著想,每個人就應該有一個屬于自己的健康計劃表。

          一份完善的健康計劃表,應該有著近期及遠期的規劃安排,根據自己年齡的不同,每個人生階段的健康計劃重點也不一樣。

          一、6-20歲

          20歲前其實還是人生的一個起點,身體和心理都處于成長階段,在20歲前后大體成熟,因此其實在這個階段以補充身體生長所需的各種營養元素為主,輔以適當的運動,促進身心的健康發展。

          膳食

          對于成長階段的青少年人群,膳食是很重要的一個環節,不僅為了補充身體生長所需的各種營養素,也是為了調節身體內各項代謝過程,合理的膳食結構能夠幫助青少年健康茁壯成長,也能避免肥胖、痤瘡、性沖動、青春期躁動等常見的問題。這個階段三餐應該保持正常,主食以谷物為主,粗細搭配,多吃蔬菜和水果,魚、瘦肉、蛋等也要常吃,并保持經常食用奶制品和豆制品的習慣。這樣可以避免維生素、礦物質等物質的缺乏,避免為以后埋下疾病頻發的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal,女性是在2300~2400kcal為宜。


          生活習慣

          生活習慣中首先要提的就是運動習慣。在成長時期青少年身體的各個器官及系統仍未成熟,此事進行運動可以達到以下作用:挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達到促進神經系統發育、提高神經系統耐久力的效果;通過運動加大身體的新陳代謝量,促進血液循環進而提高心臟功能,增強自身免疫力;體育鍛煉增強了呼吸肌的力量,提高了肺部換氣效率,對于改善和提高呼吸系統有幫助;通過鍛煉,身體的骨骼、關節及肌肉都可以得到充分的加強,進而全面的提升青少年身體的運動系統。

          此外應該保持充足的睡眠時間,每天保證有8~10個小時為宜,使身體有充分的生長時間。盡量避免吃零食、抽煙、喝酒等不良習慣。

          二、20~30歲

          這是一個人最好的時期,也是一個人最壞的時期。為什么會這么說?因為跨過20歲后身體及心智已經接近成熟,人也是處于人生中最為健康的時期,精力充沛,即使是疲勞,恢復的也很快,很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本”。其實這個階段是對健康進行“投資”的最佳時間,因為這個時候的鍛煉、保養效果最好,也可以為將來的人生階段打好基礎。

          膳食

          三餐正常,但應該注意調節三餐營養平衡,早餐應該較豐盛,不可因生活節奏太快而故意忽視。早餐中主食應該是粗糧及水果,配合蛋類、奶制品等選擇。在上午9點及下午3點左右可以考慮少量加餐。此階段盡量避免不良飲食習慣造成的肥胖等體型,避免年齡大后出現各種病癥。此外飲酒應當有節制。

          運動

          這個階段的人運動鍛煉效果最好,可以明顯的塑造身體曲線,每周保持5次半個小時以上的有氧運動,1~3次無氧運動,對身體的鍛煉及保養效果最好,具體運動項目及時間安排因人而異。

          生活習慣

          抽煙是這個年齡段很多人會有的習慣,但是抽煙的危害不言而喻,雖然一般不會在這個年齡段反應出問題,但還是少抽為妙。另外成年人一般的睡眠時間應該在7~8個小時,充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復時間,也能幫助減少精神壓力。最重要的一點是,越是接近30歲,越應該有保養的意識,遠離容易影響健康的生活習慣。

          三、30~45歲

          相較前一個階段其實只是需要注意一些細節的改變,因為在30歲以后人體大致就開始逐漸衰老,此時對于身體的保養顯得更為重要,飲食習慣要更加注意清淡,減少脂肪及熱量的攝入,因為這個年齡段如果飲食不注意,很容易誘發高血壓、高血脂等問題;生活習慣上,運動仍然是需要堅持的,但強度可以考慮降低一些,避免發生運動性損傷,以有氧運動為主,輔以無氧運動。

          值得提醒的是從30歲開始,醫院應該是你定期拜訪的地方,去做一做體檢,半年到一年為一個周期,這是該階段很重要的一項“投資”。

          四、45歲以后

          過了45歲,基本上人生的主題就是健康兩個字了,為了家庭的幸福美滿,以及個人的生活質量,保證自己的健康都至關重要。此階段人體衰老開始嚴重,氣血不足是普遍現象,多種高危性癌癥、疾病都有可能找上門。

          此時應該多做一些舒緩性的運動,如太極、跳舞等,減少靜坐不動的時間,膳食中也應該增加一些有補血活血功效的食物,如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時間在6~7個小時為宜,睡眠質量顯得很重要。另外對身體的檢查也不能松懈,定期3~6個月去醫院做一次局部或者全身性檢查,對心臟、腎臟、生殖泌尿系統、骨密度等都要重點檢查。

          結語:健康是一個人終身的財富,關系到自己,也關系到家人,很多人在壯年以前對健康的重要性沒有足夠的認識,也沒有詳細而有計劃的安排,到壯年以后各種疾病頻繁發生,身體也虧損嚴重,嚴重影響了自己及家人的生活。因此盡早的對自己的人生定一個健康計劃表十分有必要,本文的簡述,希望對你有所借鑒。

        咨詢熱線:

        4006406388
        0755-22219551
        在線客服